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En manque d’idées pour varier tes collations ? Sais-tu que varier ton alimentation est la clé pour te permettre de tenir dans la durée ? Tu souhaiterais avoir des idées de plats sains et rapides pour coller à ton programme alimentaire et à ton emploi du temps chargé ? Alors tu es au bon endroit, bonne lecture !

Les quantités ne sont volontairement pas mentionnées afin que tu l’adaptes à ta diet. L’objectif n’est pas de reproduire une recette mais plutôt d’avoir des idées pour varier ton alimentation. Tu peux donc enlever / ajouter des aliments selon les besoins.

Idées de collations

En collation ou au petit-déjeuner :
Si tu n’as pas vu mon article sur le petit-déjeuner, je t’invite à le découvrir ici. Il y a déjà une base de recette de pancakes et omelettes que tu peux reprendre en collation.

Si tu es fan de fromage blanc alors cette recette est pour toi… Je l’ai nommé le Bowl Energie car il contient tout ce dont tu as besoin pour bien démarrer la journée. Mais il est idéal aussi pour une collation qui saura te rebooster !

Bowl Energie

Ingrédients :

Protéines :

– Fromage blanc nature 0%

Glucides :

– Flocon d’avoine (baby de préférence)
– Un peu de miel
– Banane écrasée ou coupée en rondelle

Lipides :

Beurre de cacahuète ou morceaux de chocolat 85%

Astuces :

Mélanger le tout. Si la texture est trop pâteuse vous pouvez ajouter un peu de lait végétal (amande, noisette, soja etc.)

Sandwich au pain complet :

Ingrédients :

Protéines au choix :

– Steak de boeuf 5%
– Bacon maigre 3%
– Blanc de dinde en tranche
– Oeufs au plat ou durs
– Thon / saumon en conserve au naturel ou en tranche

Glucides :

– Pain complet

Lipides :

– Moutarde
– Mayonnaise à l’huile de colza
– Avocat

Astuces :

Pour plus de saveurs, tu peux préparer ton sandwich en y ajoutant : cornichon, tomate, laitue, oignons, etc. Ou aussi le faire avec des restes de poulet de la veille par exemple.

Smoothie protéiné :

Ingrédients :

Protéines au choix :

Caséine
Whey

Glucides au choix :

– Bananes
Flocons d’avoine instantanés au chocolat ou en pétales
– Miel

Lipides :

– Beurre de cacahuète
– Chocolat 85%

Astuces :

Pour lier ton smoothie, favorise le lait végétal (amande, noisette, soja etc.) et de l’eau. Pour plus de goût tu peux ajouter des fruits rouges surgelés (les valeurs sont très faibles donc cela n’impactera pas tes calories).

Précisions :

– Je te laisse mon lien de parrainage pour bénéficier de -10% sur ta première commande sur www.discount-nutrition.re.

Envi de tester ces idées de collations ? Je compte sur toi pour varier ton alimentation et adopter un mode de vie plus sain !

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